Mindfulness en la cuarentena
Meditación 10: El espacio (3/04/2020)
Con esta meditación de «la montaña» acabamos este ciclo de 10 prácticas de atención plena que hemos ido compartiendo y que esperamos os ayuden en estos momentos y en otros de vuestro caminar.
Y, como broche final, vamos a incluir la lectura de un precioso texto escrito por un compañero de otro centro, Nacho Celaya, en estos días de confinamiento.
Meditación 9: Darse permiso (2/04/2020)
Meditación 8: El espacio (1/04/2020)
Preciosa meditación que abre nuestra consciencia mas allá de los límites de nuestro cuerpo y mente.
Meditación 7: Cuento de Thcich Nhat Hanh (31/03/2020)
Hoy vamos a compartir un texto de Thich Nhat Hanh que, aunque no es una meditación propiamente dicha, es un cuento para reflexionar. Podemos fácilmente aprovechar sus palabras y trasladarlas a nuestra situación actual, al momento presente.
Meditación 5: Meditación sobre las emociones (27/03/2020)
Hoy vamos a hacer una meditación de Vicente Simón. Siempre nos ayuda parar y darnos cuenta de cuáles son nuestras emociones «difíciles». Suelen acompañarnos a diario y, a veces, no nos damos cuenta de que nuestro comportamiento está condicionado por ellas. La idea es parar, prestarles atención y dejarlas pasar sin juzgar ni enfadarnos
Meditación 4: El océano (26/03/2020)
La meditación que os compartimos hoy está grabada en la «pausa consciente» que hacemos los martes en el recreo; por ello, se oyen voces y ruidos, pero tiene la «potencia» de estar dirigida por uno de nuestros alumnos; nos parece valioso ese «paso»: de RECIBIR A DIRIGIR. Muchas gracias, chicos!!!
Meditación 3: La sonrisa interior (25/03/2020)
Esta meditación es una sencilla práctica que viene bien para empezar cualquier otra práctica de atención plena o actividad; nos prepara para afrontar con «buena actitud» lo que se nos vaya presentando.
Meditación 2: Luz blanca (24/03/2020)
Esta práctica nos ayuda a centrarnos en nuestra respiración como punto de anclaje y nos transmite calma, llenándonos de luz blanca de salud.
Meditación 1: La tortuga (23/03/2020)
Empezamos por una meditación que os va a encantar:
“La tortuga” A nuestros chicos les gusta mucho y es buena forma de empezar:” dándonos cariño, cuidándonos aquí y ahora”.
¡Hola a tod@s! ¿Qué tal va la cuarenta? Os escribimos para compartiros una humilde iniciativa que se suma a las muchas propuestas por infinidad de colectivos estos días.
La situación que nos está tocando vivir, es diferente, confusa; ninguno de nosotros ha vivido algo parecido antes. Esto nos puede causar preocupación, quizás miedo, estrés, angustia….
En esos momentos, nuestro cuerpo se prepara para “la lucha” ó “huida” (ya sabéis, sobrevivir al “león”) y se olvida del sistema inmunitario; y, es ahora precisamente, cuando éste debe estar más fuerte y preparado.
El mindfulness es una excelente herramienta para reforzar este sistema inmunitario, pues éste se refuerza cuando nuestro cuerpo está en calma, tranquilo, y se generan esos neurotransmisores que tanto nos benefician (serotonina y oxitocina principalmente).
Por ello, y porque estemos un poco más cerca todos en estos momentos, vamos a ir subiendo meditaciones grabadas por nosotros: profesoras y profesores, madres y padres, alumnos y alumnas…. Toda nuestra comunidad educativa es bienvenida a esta actividad en la que el compartir nos une y ayuda a llevar mejor el confinamiento.
La idea es subir prácticas centradas en “la respiración”, en “el cuidado y autocuidado” y en “las emociones”.
Iremos incluyendo meditaciones durante estos días y os animo a que grabéis alguna y la enviéis a Paquita (gh22@ieslbuza.es) para irlas subiendo con un cierto orden.
También se podrá acceder a esta entrada desde el menú Proyectos==>Mindfulness del menú superior
Esperando que os guste esta iniciativa, os enviamos un abrazo compasivo.
Mindlfulness Luis Buñuel. 2020
